Từ Những Thói Quen Nhỏ Đến Những Đổi Diệu Kỳ

Có phải bạn đang muốn thay đổi bản thân, nhưng chần chừ mãi, không biết nên làm gì đầu tiên… và rồi, thời gian cứ lặng lẽ trôi, bạn vẫn “dậm chân tại chỗ”.

LeaderInYou hiểu rằng không phải bạn không muốn thay đổi, mà là bạn chưa biết điểm xuất phát và hành trình này cần được định hướng như thế nào. Vậy tại sao bạn không thử áp dụng “Atomic Habits” nhỉ? Đây là quyển sách của James Clear, có thể giúp bạn hiểu rằng thay đổi lớn không đến từ nỗ lực khổng lồ, mà từ những hành động nhỏ lặp đi lặp lại mỗi ngày. 

“Atomic Habits” Là Gì?

“Atomic Habits” là cuốn sách của nhà văn người Mỹ, kể về hành trình vươn lên từ tai nạn thân thể khốc liệt, bằng những thói quen nhỏ hằng ngày.

• Atomic ở đây ý chỉ một điều gì đó cực nhỏ, “nhỏ như hạt nguyên tử”.
• Habits ở đây nói về một chu trình được lặp đi lặp lại mỗi ngày, và đó là thói quen.

“Atomic Habits” tức là những thói quen cực kỳ nhỏ – và đây cũng chính là thông điệp mà tác giả muốn gửi đến các độc giả: “Thói quen chính là chìa khóa cho sự thay đổi”.

Nền Tảng – Bước Đầu Tiên Xây Dựng Thói Quen

Bạn có mục tiêu của bản thân, hãy bắt đầu từ những công việc nhỏ nhất, liên quan đến mục tiêu đó. Theo nhà văn, nếu bạn tiến bộ hơn 1% mỗi ngày, năm đó bạn sẽ tiến bộ hơn 37 lần. Chính vì thế, hãy kiên trì phát triển bản thân một cách bền vững, để có thể vững vàng bước đi trên con đường mà bạn đã chọn.

Xây Dựng Thói Quen Từ 4 Bước Đơn Giản Nhất

Từ một “nhiệm vụ”, chuyển mình thành “thói quen” không phải là điều dễ dàng mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức. Vì hiểu rõ được điều này, James Clear đã gợi ý cho chúng ta 4 bước đơn giản để hình thành một thói quen mới: Dấu hiệu – Khao khát – Phản hồi – Phần thưởng (Cue – Craving – Response – Reward).

1. Hãy Cho Bản Thân Một Tín Hiệu

Khi bạn muốn bắt đầu, hãy cho bản thân một tín hiệu, để cơ thể bắt đầu “khởi động” bạn nhé! Bạn có thể ghi lại những hành động của bản thân mỗi ngày và phân loại chúng thành tốt, xấu và trung tính. Điều này sẽ giúp kiểm soát được những hành động vô thức của bản thân.

Ngoài ra, trước khi làm một điều gì đó, hãy nói lớn như thể đang “thông báo” đến chính mình rằng đã đến lúc ta phải thực hiện công việc này. Hãy hành động để nó từ một hành động vô thức, trở thành một điều hiển nhiên.

2. Hãy Khao Khát Để Bản Thân Được Hành Động

Nếu bạn muốn thay đổi bản thân, nhưng bạn không thật sự đủ quyết tâm và khát khao, thì bạn vẫn không thể làm được. Vậy “khát khao” sẽ chính là động lực thúc đẩy bạn thực hiện một thói quen mới. 

Bạn có thể chơi cùng một nhóm bạn có chung mục tiêu – nơi mà mọi người tỏa ra năng lượng tích cực, thôi thúc bạn cùng cố gắng. 

Bạn còn có thể áp dụng phương phép “Ghép thói quen (Temptation Bundling). Tức là bạn chỉ có thể làm một việc bạn cực kỳ yêu thích, khi bạn đang luyện tập cho một thói quen mới – điều sẽ tạo nhiều động lực cho bạn.

3. Biến Những Điều Tưởng Chừng Khó Khăn, Trở Nên Dễ Dàng Hơn Điều Tưởng Chừng Khó Khăn, Trở Nên Dễ Dàng Hơn

Đặt mục tiêu lớn lao sẽ khiến bản thân cảm thấy chán nản, tự ti về năng lực về bản thân. Chính vì thế, hãy chia nhỏ mục tiêu, thực hiện nó mỗi ngày, để hành động đó trở thành thói quen. 

Ngoài ra, bạn có thể tạo cho mình một môi trường thoải mái, để bản thân cảm thấy được năng lượng tích cực từ hành động mình đang làm.

4. Thưởng Cho Bản Thân Là Điều Cần Thiết

Những cố gắng của bản thân, đến một ngày được đền đáp xứng đáng, sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn bao giờ hết – và đó chính là phần thưởng lớn nhất mà thói quen đem lại cho bạn.

Đừng quên theo dõi tiến độ làm việc bằng cách đánh dấu lại sau khi hoàn thành bạn nhé! Cảm giác sau một ngày, bạn thấy các mục tiêu đã được giải quyết cũng chính là một phần thưởng mà bạn dành cho chính mình.

Và, hãy “giữ chuỗi” này mỗi ngày bạn nhé! Điều này sẽ giúp “hành động” được chuyển thành “thói quen” của bạn đó.

Lời Kết

Sau khi đọc bài viết này, bạn còn chần chừ gì mà không cùng nhau “xây dựng” những thói quen nho nhỏ mới, để rồi sẽ có ngày ta cùng nhau có được một phiên bản hoàn hảo hơn của bản thân!